如何減輕壓力，遠(yuǎn)離心理疾病
2022-12-20 16:59:56??????點(diǎn)擊：
現(xiàn)代人生活緊繃，常被無形的壓力壓得喘不過氣，卻又找不到管道能宣泄，簡(jiǎn)單又有效地減輕壓力方法，快學(xué)起來！
精神壓力過大的征兆注意力渙散：如果注意力嚴(yán)重下降，難以完成具體任務(wù)，比如不能安排好需要持續(xù)一個(gè)星期以上的工作等，可能提示工作過于繁重。
體重波動(dòng)明顯：體重突然減輕或增加，是持續(xù)精神緊張的另一個(gè)典型信號(hào)。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。
拒絕交流：如果一個(gè)人除了工作，其他時(shí)間都“宅”在家里，什么社交活動(dòng)也不參加，什么人也不愿意見，很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。
調(diào)節(jié)心理壓力的方法
1.早睡早起
睡眠對(duì)于健康的重要性大家都知道，但早點(diǎn)睡覺讓你有更充裕的時(shí)間能展開新的一天，順利的早晨也能使一整天萬事都流暢；倘若早晨就很混亂，那么接下來的一天也會(huì)跟著受到影響。為了避免這種情況，早點(diǎn)起床給自己多點(diǎn)時(shí)間吧！可以放松、做自己想做的事情，像是看書、冥想等，為一天做準(zhǔn)備。
2.列出你的「待辦列表」
在每天的早晨列出自己需要做的事情，有助「保持前進(jìn)的軌道」，能整理思緒對(duì)于工作有很大幫助。一旦完成事項(xiàng)就把它們劃掉，若發(fā)現(xiàn)清單已經(jīng)快塞不下，甚至根本完成不了，就請(qǐng)列出當(dāng)天一定要完成的事情就好。能避免讓你不知所措，也能更明確知道自己需要做什么。
3.別擔(dān)心你無法控制的
若讓焦慮與憂心占據(jù)了大量的時(shí)間與耗費(fèi)精力，那真的沒必要！不要浪費(fèi)時(shí)間在無法控制的事物上，請(qǐng)把重心放在能解決的問題上。因?yàn)榫退阍贀?dān)心，也不一定能改變什么，所以白擔(dān)心只會(huì)給自己更大的壓力。
4.學(xué)會(huì)說不
想要減輕生活的壓力,，最有效的方法之一就是學(xué)會(huì)如何拒絕他人。若是因?yàn)椴缓靡馑级仓^皮答應(yīng)，反而是對(duì)自己施加壓力，身心更不好受。學(xué)會(huì)如何說「不」，除了能減少自身的壓力，也能創(chuàng)造更多的生活空間，做自己想做的事。
5.盡量別分心
花點(diǎn)時(shí)間仔細(xì)想想，這一周分心了多少時(shí)間？你每天花幾小時(shí)滑微博、微信等社群媒體？先確定哪些是讓你分散注意力的事情，并厘清實(shí)際想要做的事。一旦確定這些習(xí)慣，就能養(yǎng)成不分心，并慢慢發(fā)現(xiàn)生活中出現(xiàn)些微改變。因?yàn)槭∠逻@些時(shí)間，能用來做些更有意義的活動(dòng)。
6.吃好一點(diǎn)
營養(yǎng)不良只會(huì)讓身體更難適應(yīng)壓力！當(dāng)你攝取各種食物滋養(yǎng)身體時(shí)，它能成為一日所需的燃料。每天先嘗試攝取大量新鮮蔬果、蛋白質(zhì)與健康脂肪，尤其是每天記得喝很多水，避免速食油炸類、加工食品，盡量選天然食品最好。
7.擁有感激之心
消除生命中的壓力，最簡(jiǎn)單的方法就是對(duì)生活中的一切抱持感恩。或許可以問自己：「今天發(fā)生了什么好事？」藉此反思自己的一天。
8.尋醫(yī)
如果心理壓力過大，或者心理問題嚴(yán)重，特別是這些問題如果與一些負(fù)性的生活事件或者與本人的個(gè)性有關(guān)，那么還是應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行心理咨詢，尋求心理醫(yī)生的幫助，這樣才能從根本上改變消極認(rèn)知，解除心理障礙和疾病，以穩(wěn)定的情緒、健康的心理狀態(tài)投入到工作和生活中，應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，享受人生。
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