春季抑郁癥高發(fā)，有這4種表現(xiàn)要警惕！
春季是抑郁癥高發(fā)季節(jié)。春季氣壓較低，空氣中含氧量較低，耗氧量20%的大腦極其敏感，所以注意力不集中，情緒低落，心煩意亂，不安躁動(dòng)種種不良反應(yīng)接踵而來(lái)。加之人體代謝進(jìn)入旺盛期，導(dǎo)致內(nèi)分泌激素紊亂，從而引發(fā)情緒問(wèn)題的產(chǎn)生。抑郁癥有哪些表現(xiàn)？預(yù)防春季抑郁癥，除了去醫(yī)院治療外，日常生活中還有哪些預(yù)防和緩解的方法？
抑郁癥有哪些表現(xiàn)：
情緒低落
輕者整日悶悶不樂(lè)，凡事缺乏興趣，平時(shí)非常愛(ài)好的活動(dòng)也覺(jué)得乏味；重者可痛不欲生，悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感。典型的抑郁心境早晨較為嚴(yán)重，晚上減輕?？砂橛凶载?zé)自罪，常產(chǎn)生無(wú)用感、無(wú)助感、無(wú)價(jià)值感。
思維遲緩
主要表現(xiàn)為語(yǔ)速慢、語(yǔ)音低、語(yǔ)量少，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺(jué)腦子好像生了銹、涂了糨糊，最嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)木僵狀態(tài)。語(yǔ)言動(dòng)作減少和遲緩：語(yǔ)言少、聲音低，經(jīng)常獨(dú)坐一處不與他人交往，愛(ài)好和生活樂(lè)趣喪失，精力減退、疲乏，走路時(shí)行動(dòng)緩慢，嚴(yán)重時(shí)可以達(dá)到不吃不喝、不言不動(dòng)的抑郁性木僵的程度。
意志活動(dòng)減退
主要表現(xiàn)為活動(dòng)減少、動(dòng)作緩慢、生活被動(dòng)，常疏遠(yuǎn)親友、回避社交，不想做事，常獨(dú)坐或整日臥床。
軀體癥狀
主要表現(xiàn)為早醒、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體疼痛、閉經(jīng)等，其中早醒后不能入睡，這對(duì)抑郁發(fā)作具有特征性意義。
如何預(yù)防抑郁癥
1、體育鍛煉適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于振奮精神、調(diào)節(jié)情緒，發(fā)現(xiàn)自己情緒低落時(shí)，不妨參加體育活動(dòng)，如爬山、跑步、打球或郊游，增加日光照射，以增強(qiáng)人的興奮性，減輕或消除抑郁情緒。
2、學(xué)會(huì)宣泄要學(xué)會(huì)宣泄、釋放，事情不能憋在心里，找找傾訴的對(duì)象，大哭一場(chǎng)也許“心里會(huì)好過(guò)些”。不妨試著改變自己的生活習(xí)慣，積極主動(dòng)起來(lái)，多與朋友交往，愉悅心情。
3、未病先防根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)不同，通過(guò)增強(qiáng)正氣、調(diào)養(yǎng)精神、健身鍛煉、調(diào)節(jié)生活、營(yíng)養(yǎng)調(diào)配。如針灸、氣功、食療、敷貼、中藥等方法綜合預(yù)防；在情緒調(diào)理中可以采用“五情相勝法"、“說(shuō)理開(kāi)導(dǎo)法”、“暗示療法”、“移情易性法”等糾正陰陽(yáng)氣血之偏，使機(jī)體恢復(fù)平衡協(xié)調(diào)。
4、保障睡眠長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。要保持作息時(shí)間規(guī)律，睡前用熱水泡腳，不看情節(jié)恐怖的電視劇、不聽(tīng)激烈的音樂(lè)，營(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境等，必要時(shí)可求助精神科醫(yī)生。
5、穿色彩鮮亮的衣服可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開(kāi)心的時(shí)候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。
6、飲食療法多吃一些可以幫助人穩(wěn)定情緒，消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品或者甜食有助于穩(wěn)定情緒，對(duì)抗抑郁。魚(yú)、蝦、奶制品、豆制品、堅(jiān)果、菌類(lèi)以及某些水果都不錯(cuò)。也可以給自己買(mǎi)點(diǎn)小蛋糕、巧克力、色彩繽紛的水果糖，另外香蕉也有很好的紓解情緒作用。
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